毎日運動するほどマメじゃない。だけど、でも、やっぱり、痩せたいの!そんな“ズボラ”さんにオススメしたいのが、まさかの『コンビニ』を使ったダイエット。

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じつは誰もが通うセブンイレブンやファミリーマートのコンビニには、低カロリーで、美味しくって、そして安い食材が豊富に揃っているんです♡



「コンビニ=太る」は、過去の話!

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コンビニのお弁当やお惣菜が太るなんて、それはもうはるか遠い昔の話。一時大ブームを巻き起こした「コンビニスイーツ」の陰で、体重を気にする人のための低カロリー食材が豊富に揃っていたんです♡

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ダイエットを本格的に始めたいのになかなかスイッチが入らないという方は、よく行く「コンビニ」から、気軽にダイエットしませんか?


コンビニダイエット4箇条

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①炭水化物を控える・・・ 白米、パン、うどんなどの炭水化物は、血糖値を急上昇させ太る原因に。白い食べ物は控え、雑穀米、玄米、ライ麦パン、蕎麦に置き換えましょう。


②たんぱく質をしっかり摂る・・・ 
断食など単にパワーを落として痩せるのは体調不良やリバウンドの原因に。筋肉を引き締める肉や魚のタンパク質を、しっかり摂りましょう。

③大豆食品でホルモンバランスを整える・・・ ダイエット中に崩れやすい『ホルモンバランス』は、豆腐や納豆などの大豆食品で整えて。


④よく噛んで食べる・・・ 
よく噛んで食べるだけで、満腹中枢が刺激され、少量のご飯でも満足感を得られます。顔のラインもすっきりしますし、頭も冴えるのでオススメですよ♪

まずはこの4つを意識しながら、コンビニ食材で無理のないダイエットにTRY♡


セブン-イレブン編


●「トム!ヤム!クン!(193kcal)306円

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なんと193kcal! スパイシーで本格的なトムヤムクンスープです。平麺タイプの春雨と海老、そしてパクチーがしっかり辛くてうまっ!!

大人気で品切れになる店舗もチラホラ。一品で充分ボリュームがあるので、満腹感もバッチリ。


●「8種具材の野菜が摂れる餃子スープ(264kcal) 276円」

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生姜たっぷり♡ 野菜、肉味噌、玉子炒め、水餃子がぎゅ〜〜っと詰まった中華スープ。野菜の旨みと鶏ガラが濃厚で最高ですよ!

さらに生姜を加えてから召し上がる方も。身体を芯からあたためて、新陳代謝を活性化! 痩せやすい身体をGETです♪


●「だし醤油で食べる!おつまみ長芋(53kcal)184円」

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わずか53kcalの、ビタミン、カルシウム、カリウムが豊富な長芋。ネバネバ成分であるムチンがたんぱく質の吸収率を上げるので、お肉や魚のお供にどうぞ。

食べた内に入らないほどの低カロリーなのに、とっても美味しいのが嬉しい♡


●「ツナと玉子のサラダ(89kcal)190円」

美味しいと大評判の「ツナと卵のサラダ」。食物繊維とたんぱく質、そして大豆製品を一度に採れるバランスが◎。飽きがちなダイエットに彩りを添えてくれる頼もしいやつです!

ドレッシングは、同じくセブンで手に入るノンオイルのドレッシングを選んでくださいね。


●「ツルッとのど越し!ざる蕎麦 315円」

以前より好評なセブンのお蕎麦。そば殻を練った香ばしい麺と風味豊かな出汁がマッチ。お水でほぐして頂くタイプなので、ちゅるちゅるの食感が味わえます♡

「蕎麦界のそば」と例えられる方も……! でも大げさじゃなく、この値段で食べられる最高のお味です。


ファミリーマート編

●「とうもろこしの冷たいスープ(154kcal) 276円」

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スープ系に力を入れているファミマから新発売された、とうもろこしの冷製スープ♡ 自然の甘味がヒンヤリ冷えてとっても美味しいんです♡

甘みが強いので、デザート代わりに食べるのも◎。お菓子やデザートの代わりに、置き換えてくださいね♪ トマトバージョンもありますよ♡


●「納豆細巻寿司(474kcal) 286円」

ご飯が食べたくなった時は、同時に大豆が食べられる「納豆巻き」が正解! ファミマの納豆細巻寿司は、ぎゅっとキツめに巻かれているので身が詰まってウマ〜。

ほんのちょっとだけ固めに炊かれたご飯で噛みごたえもあり、咀嚼に時間がかかるのでダイエットに最適です♡


●「うずら燻製(136kcal)224円」

マツコの知らない世界で紹介され、人気が爆発したうずら燻製。筆者も大好きでよく食べるのですが、桜チップの香りとしょっぱさがなんとも絶妙な珍味です!

もともと燻製は好きではなかったのですが、ファミマのうずら燻製をきっかけに大好きに。そのくらい、本当に美味しいんです♪

7個入りでペロッと食べれる内容なのですが、小さくても卵は卵。しっかりお腹いっぱいになりますよ♡


ローソン編

●「ごま豆乳鍋(146kcal)360円」

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1日に必要な野菜の1/3が摂れちゃうお鍋。白すりごま、白ねりごま、米みそを加えたこっくり豆乳と、鶏&昆布だしを合わせた出汁の風味が絶品♡

お茶碗一杯をよそっても、400kcal程度に抑えられるので夜ご飯にもピッタリです!


●「鉄板焼ハンバーグ デミグラスソース(362kcal)350円」

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ガッツリ食べたくなった時は、香ばしい肉汁がぎゅ〜っと詰まったデミグラスハンバーグをチョイス♡


ふっくら焼き上がった粗びき肉は、噛むたびにうまみがじわ〜〜。でも大丈夫、たったの362kcalなので、こちらもご飯と一緒に食べても500kcalほどで抑えられちゃうんですよ♡ もう最高!


コンビニを使いこなして、節約しながらダイエット♡

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ふだん何気なく訪れているコンビニ。じつは使いこなせていない人も多いのでは? ダイエット商品にピッタリな低カロリー食品が豊富に揃っているので、意識してお買い物をしてみてくださいね♪