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2015 年12月21日放送のフジテレビ系番組「ノンストップ」に、大人気ファッションモデルのミランダ・カーさんが出演♡ 話題のヌードで披露した美ボディの秘密に、筋肉を引き締めるだけの「ミランダ体操」を紹介しました♡


ミランダ体操って?

からだの一部分の筋肉に力を入れたり緩めたりを繰り返す、たったそれだけの運動です。例えば腕なら、二の腕部分を意識して、筋肉を締める緩めるを交互におこないます。
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実際にやってみると、確かに効きそう! 5秒ほど繰り返しだけで、筋肉が疲れている感じがします! 凄い!

正体は「アイソメトリックス」



じつはこれ、ミランダ・カーさんが以前から実践していると公表している「アイソメトリックス」という静的運動。

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筋肉を動かさず、力を入れるだけの簡単なトレーニング方法なのです。

女性らしいボディラインになるのが特徴♡


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アイソメトリックスをおこなうと、筋力&基礎代謝力がアップ! 女性らしい筋肉が発達し、美しく身体が引き締まります。

運動よりも効果的?!



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驚くことに、筋肉は動かすより静止しながら圧をかけた方がよく鍛えられるのだそう。アイソメトリックスは正しくおこなえば5~7秒で筋繊維が破壊→新たな筋肉に生まれ変わることで、ボディメイクを叶えるのです。


「アイソメトリックス」の正しいやり方

鍛えたい筋肉に60%くらいの力を入れて、5~7秒間キープ。呼吸は止めず、集中しながらおこないましょう。以上です。びっくりするほど簡単ですね!
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こんな簡単な運動なのに、2ヶ月で5キロ減ったという方も。おそるべしアイソメトリックス。

引用:このシェイプアップ方法を続けたところ、ウエストが1週間で2cm、1ヵ月半でなんと10.5cm細くなった。筋トレ開始して、2週間後にうっすら、線が出て効果を実感できました。効果は素晴らしく、2ヶ月間で体重は5.5kg減り、筋肉が付き、腹筋も割れました。始めて1ヶ月経ちますが、腹筋部分もうっすら割れ目が出てきました。

早速やってみよう!


脇肉・二の腕をスッキリさせる「トライセップスアイソメトリック」

まずは特にコツの要らない二の腕の運動から♡ 動画解説でどうぞ。

お腹をへこませたい人はコレ!



ついつい食べ過ぎた自分を責める前に。昨日のカロリーをアイソメトリックスで相殺!

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1、背筋を伸ばして足を揃えて立ち
2、両足のかかとを付け
3、指先は120度くらいに開く
4、この際、頭のてっぺんを真上から引っ張られているようなイメージをする。
5、お腹を引っ込めながらくるぶしから股下まで、左右の足の内側をくっつけ合うように力を入れ
6、息を吸いながら6秒キープし
7、息を吐きながら力を抜く。

これを5回繰り返します。

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慣れたら全身! 「アブアイソメトリック」
コツを掴んできたら、全身の筋肉を引き締めましょう♡

 

新常識♡ たった5秒で美ボディGET



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わずか5~7秒で、筋肉が引き締まるなんて夢のよう。テレビを見ながらでも、電車の通勤中でも、空き時間を見つけたらとにかく実践してくださいね♡