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スープダイエット・りんごダイエット・置き換えダイエット…様々な食事制限のダイエット方法を試してはお腹が空いて挫折してしまうそこのアナタ!お腹いっぱい食べれてダイエットできたらとっても良いですよね♪ そんなアナタにオススメのレシピをご用意♡

こんな材料でできちゃう!
メイン編

●低糖質ダイエットにオススメのパスタ●

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えっ!ダイエット中に食べて良いの!?となるパスタですが、なんちゃってパスタだから大丈夫♪本格的なのに低カロリーなんです♡

[材料]
・しらたき 200g
・あさり 100g
・ピーマン 1個(約50g)
・海老 6尾(約60g)
・アヒージョの素(ハウス) 1袋
・白ワイン 50cc
・オリーブ油 少々

[作り方]
①フライパンにオリーブ油を熱して、あさりと海老を加えてさっと炒めたら、白ワインとアヒージョの素を加えて蓋をして加熱する。
②あさりが開いたら、水気を切った白滝と千切りにしたピーマンを加えて水分がなくなるまで炒めて完成!

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●タイ風料理も低カロリーにがっつりと♪●

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ライスはタイ米または低カロリーの糖質0の麺と一緒に食べても良いそう♪ご飯なしでも鶏肉オンリーでヘルシーにお腹を満たせます♡

[材料]
・鶏挽肉(胸) 200g
・バジル 10g
・パプリカ 25g
・ピーマン 25g
・玉ねぎ 25g
・唐辛子(輪切り) 適量
・にんにく 2g
・ナンプラー 小さじ2
・オイスターソース 大さじ1
・ラカント 小さじ1

[作り方]
①バジルは適当にちぎる。パプリカ、ピーマン、玉ねぎは角切りにする。にんにくはみじん切り。調味料は全て合わせておく。
②フライパンににんにく・唐辛子・鶏挽肉を入れてよく炒め、野菜とバジルを加えて更に炒め、最後に調味料を加えて炒めたら完成!

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●ご飯がないのにお腹いっぱい♡トマトリゾット風●

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一さじのもち麦としらたきでお腹いっぱいに♡トマトとチーズインでイタリアン風に大変身♡

[材料]

しらたき 1袋(200g)
・もち麦 大さじ1
・ホールトマト 100g
・コンソメ 適量
・アスパラ 3~4本
・ウィンナー 2本
・黒こしょう お好きな量
・スライスチーズ 2枚
・お水 300ml

[作り方]
①しらたきはゆでて少し冷まし、細かく切ってお米に見立ててます。
②ホールトマトをちいさなボウルに移したらキッチンばさみで上からざくざく切って小さくする。
③水を小さめの鍋にわかし、コンソメ、トマト、もち麦、ウィンナー、アスパラを入れて10分間煮る。
④しらたきを加えてしらたきがなじむまで5分くらい煮る。チーズを加えて出来上がり♪

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●まるでのお米の食感!なんちゃって炊き込みご飯●

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お米の代わりに糖質0麺を使用したなんちゃって炊き込みご飯!!お代わりしても大丈夫です♡

[材料]
・糖質0麺(紀文) 1袋
・鶏胸肉 20g
・油揚げ 1/4枚
・舞茸 10g
・椎茸 10g
・胡麻油 小さじ1
・醤油 小さじ2
・ラカント 小さじ1
・糖質0日本酒 小さじ1

[作り方]
①糖質0麺をみじん切りして、お皿に広げ、ラップをせずにレンジで2分加熱する。鶏肉、油揚げ、舞茸、椎茸も粗いみじんにする。
②鶏肉、あぶらあげ、舞茸、椎茸を胡麻油で炒めおく。炊飯器に炒めた具と糖質0麺、調味料を入れてよく混ぜ、炊飯して完成!

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満腹にはもってこい♪
スープ編

●食物繊維+体ポカポカなスープ●

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切って炒めて煮るだけ!簡単なのに味がしみしみ♡冷蔵庫の残り物で完成するあり合わせスープ!!

[材料]
・豚ひき肉 150g
・人参 1/3本
・玉ねぎ 1個
・キャベツ(白菜や小松菜) 3枚
・キクラゲ(しめじやエノキ) 適量
・春雨 30g
・生姜 1かけ
・鶏ガラスープの素 大さじ1
・水 1000cc
・醤油 小さじ1
・塩 少々
・胡椒 少々
・ごま油 少々

[作り方]
①人参は細切り、玉ねぎとキャベツは5mm幅に切る。キクラゲは水で戻す。
②鍋に油をひき、みじん切りにした生姜を入れ、炒める。更に豚ひき肉を入れ、ほぐしながら炒める。
③人参と玉ねぎを加えて炒める。
④キャベツ、キクラゲ、水、鶏ガラスープの素を加えて煮る。弱火にし、さらに20分程煮る。
⑤醤油、塩、胡椒で味を整え、ごま油を入れる。春雨を入れ、春雨が柔らかくなるまで煮て、完成。

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●最強デトックススープ●

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きのこ好きにオススメのピリ辛スープ!食べ応え抜群の食感たっぷりで、アナタのお腹を満たします♡

[材料]※きのこは何種類でもOK!
・マイタケ 半株~適量
・エノキ 半株~適量
・シイタケ 一個~適量
・エリンギ 半株~適量
・シメジ 1/3株~適量

・ゴマ油 大さじ1
・ショウガ ひとかけ
・ゴボウ 5cm
・タマネギ 1/4個
・水 500ml
・コチジャン 2~3cm
・味噌 大さじ2

[作り方]
①鍋にゴマ油を熱して、ショウガのみじん切り、たまねぎ薄切り、ささがきゴボウを入れて炒める。
②鍋に水を500ml程度入れる。コチジャン、味噌半分、きのこ類を入れる。
③フタをして、強火で10分程度煮込む。煮えたら火を止め、味噌の残り半量を入れてひと煮立ちさせて完成。

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●女子に人気♡クリーミー豆乳スープ●

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まるでクリームシチューのような出で立ち!なのにとってもローカロリー&クリーミーな絶品スープ♡

[材料]
・豆乳(無調整・調整) 250cc
・牛乳 50cc
・玉ねぎ 半玉
・ウインナー 二本
・とろけるチーズ 1枚
・コンソメ(粉) 小さじ1

[作り方]
①玉ねぎをみじん切り・ウインナーを3mm程度に輪切りする。
②お鍋を温め、油少々入れて玉ねぎとウインナーを焼き目がつくぐらいまで中火で炒める。塩胡椒で味付け。
③豆乳と牛乳を一気に流し入れ、混ぜ合わせる ふちがプツプツしてきたらコンソメを少しずつ入れる。
④とろけるチーズ1枚を入れて大きくクルクル混ぜて完成!

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ちょびっと食べたい!そんな時の
おやつ編

●食感がお腹を満たしてくれる♪お豆腐チップス●

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時たま無性に食べたくなるポテトチップス。だけどダイエット中は食べれない!!そんな時のポテチの代用品として♡

[材料]
・木綿豆腐(絹でも可) 300g
・のり塩等の好きな調味料 適量

[作り方]
①豆腐はしっかり水切りをして、一口サイズの薄切りにする。1~2ミリ程度。
②耐熱皿にオーブンペーパーを敷いて豆腐を並べ、600wで7分加熱。
③熱いうちに好みの味付けをして完成!

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●食感変わらず低カロリー☆おからドーナッツ●

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今流行りのおからパウダーで作るふわっとドーナッツ♪ 普通のドーナッツを食べるよりも少しだけ罪悪感が減ります★

[材料]
・ホットケーキミックス 200g
・おからパウダー 40g
・砂糖 20g
・牛乳 50cc
・卵 1個

[作り方]
①全ての材料を混ぜる。そのあとドーナツ型に型抜きする。生地の厚さは1㎝程度でok。
②フライパンに油を1,2㎝程入れて温める。油が温まったら②で作った生地を焼き揚げる。
③両面焼き揚げたら出来上がり!

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●プリンもチョコも味わえる!欲張りおやつ!!●

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ダイエット中、どうしても食べたくなる甘いもの!ダイエットに不向きのプリントチョコをこれで低カロリーに味わえる♪

[材料]
・豆乳 300g
・純ココア 30g
・砂糖 30g
・ゼラチン 5g
・水 20g

[作り方]
①水、ゼラチンを耐熱容器でふやかしておく 。
②鍋にココア、砂糖を入れ混ぜ合わせておく。
③②の鍋に豆乳を少しずつ混ぜ合わせていく。最初は少量で、滑らかになるようしっかり混ぜる。
④鍋を火にかけ沸騰直前まで温め、砂糖を溶かす。
⑤ゼラチン水をレンジで10秒温め溶かす。それを鍋に入れ混ぜる。
⑥氷水に鍋をあて、しっかり冷やす。ちゃんと冷やしてからプリンカップに注ぎ分ける。冷蔵庫でしっかり冷やしたら完成!

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ダイエット中だってもりもり食べて良いんです♪

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カロリーや栄養を考えれば、ダイエット中だってご飯をちゃんと食べても良いんです♪ むしろきちんと食べて運動した方が健康的に痩せることも。夏はもうすぐ!ノンストレスで理想の体型を目指して頑張りましょう♡