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夏本番に向けて、自信のあるカラダを手に入れたい! ちょっとダイエットを始めるのが遅かったのんびり屋さんが、確実に痩せる方法はコレ♡


STEP1「老廃物をリセット」

ダイエットを始めるにあたって何より大切なのは、“ 痩せるカラダ作り ”。

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運動不足で凝り固まったカラダは、ドロドロの老廃物がたっぷり溜まっているためダイエットに不向き。

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まずは蓄積された不純物をデトックスして、痩せやすい環境を作りましょう♡


▼お風呂で基礎代謝を上げる

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毎日のバスタイムをちょっと工夫するだけで、20分間に300~400kcalも消費できちゃうんです♡ 汗をたっぷりかいて、重たいカラダをスッキリ!


◎バスタイムで痩せるコツ

①お湯の温度は38~40℃に設定。
②湯船に浸かる前に、洗面器でお湯と水を2倍に薄めたものを、左右の肩→下半身の順に掛け湯する。
③みぞおちまで、ゆっくり湯船に浸かる。
④3分経ったら、一度あがって5分休憩。
⑤3〜4を、5回繰り返す。

*** Three Rivers Deep (book series) "A two-souled girl begins a journey of self-discovery..." #Nature #threeriversdeep #Elemental #Devvi "Three Rivers" pic: Inside my mind: 出典:Pinterest

お湯の温度を38〜40℃にすることで「副交感神経」が刺激され、リラックス。カラダの老廃物をデトックスするのはもちろん、 疲れを癒やしたり、眠りの質が上がったりといいこと尽くしです♡


▼お風呂のお供に♡

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お風呂に入れるだけで洗浄効果と温浴効果を高める入浴剤で、もっと綺麗にデトックス!


◎Recovery Tab

療養効果の高い「重炭酸ナトリウム」と「クエン酸」の組み合わせが、毛穴を開かせて老廃物を除去。血行促進、冷え、肩こり、腰痛、筋肉痛などにも効果があります。

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◎エプソムソルトG

海外セレブの間で定番の、燃焼系入浴剤。湯船にサッと溶かして15~20分入浴するだけで、体内の毒素を汗とともに排出。美肌&代謝力をアップし、むくみも改善!

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▼カラダの中からデトックス

large-2出典:weheartit.com

美容効果の高いスムージーで、効率よく栄養補給!


◎ビタントニオ マイボトルブレンダー

スクリーンショット 2016-07-20 14.27.26出典:BONNE

作ったボトルをそのままコップにして飲めるビタントニオのマイボトルなら、準備や片づけも簡単。忙しい朝だってすぐできるから続けられる!

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STEP2「血行を促進」

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血行が悪くなると、血液の巡りが滞り、体内の脂肪を分解する機能が低下。このせいで太りやすくなってしまうだけでなく、乾燥肌・くすみ・頭痛・肩こりなど、健康面にも悪影響を及ぼします。

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血行を良くするために重要なのは…

①上質な睡眠
②栄養バランスのとれた食事
③適度なマッサージ
④ストレスを溜めない

と、どれも基本的なことばかり。

freelovemoney: laura makabresku: something about her. - check more here http://ecameraeffects.com/: 出典:Pinterest

しかし仕事や家事で忙しいと、なかなか難しい…。そんなときは、”ながらケア” で頑張りましょう♡


▼おうちで本格ツボ押し♡

美容マニアのミランダ・カー愛用♡ 指圧マット「Spoonk Mat 」で、全身の疲れとコリに“ 寝るだけ ”の簡単アプローチ。毎日続けられる手軽さが、ダイエット成功の秘訣です。

スクリーンショット 2016-07-20 13.58.59出典:Instagram

一面にあしらわれた特殊形状の突起で、あんまや指圧体験! 頭、首、背中、お腹、腰、ふくらはぎ、足の裏など、全身の血行を促進させ、筋肉のコリをほぐしてデトックス。


 

Spoonk Mat

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▼立体マッサージで下半身スッキリ

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カラダを支える「脚」は、老廃物が1番たまりやすい場所。血行不良になると、血液を上に押し戻すポンプの力が弱まるため、ドロドロした不純物が溜まってゆくばかり…。


キャプチャ出典:Instagram

自力ではなかなか改善できない部分は、マッサージャーにお任せ! 強力なエアーで、むくみやすい「足裏」「ふくらはぎ」を底部から押し上げるので、まるで手でもみほぐされているような感覚に。揉みあげ、ツボの刺激などの集中ケアでダイエット!

Porto エアリーフット

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▼ぐっすり眠って美人に痩せる!

Claire Dardaine: 出典:pinterest

睡眠に大切なのは、時間よりも「質」。ベッドルームの環境を少しだけ見なおしてみて♡


◎まくらのキタムラ gymnast

キャプチャ
40年以上、快眠のカギ=寝返りを研究し尽くした空豆のようなフォルムが体にフィット。熟睡を誘う極上の枕で、安眠効果。

ジムナスト・プラス

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◎±0 コンパクトファン

寝苦しい真夏日、クーラーをつけると必要以上に全身が冷えて血行不良まっしぐら! 涼しげな風がちょうどよく出るコンパクトファンで、底冷えを防ぎましょう。

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◎Deica アロマボディシート

アロマが香るボディシートで、寝る前にリラックス。天然ビタミンEが豊富なアルガンオイル、なめらかな肌に導く温州みかんエキス、甘草エキス、アロエベラエキス、肌荒れを整えるカモミールなど、美容成分たっぷり。

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STEP3「1日1分の運動」

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ここまでで、痩せやすいカラダ作りはバッチリ! 最後に1日1分の運動で、短時間ダイエットを成功させましょう♡


▼痩せる運動は、1日1分で充分!

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じつは長時間ダラダラと運動するよりも、1分間集中的に運動するほうが痩せる効果が高いんです♡

・素早く動き続ける
・1分間は、動きを止めない

この2箇条を守ればOK! 本気でやるとかなりキツイですが、1時間のジョギングに比べれば楽ちんですよ♡



▼マウンテンクライマー

両手を地面に付け、足を前後に素早く動かします。カラダが下がらないよう、角度をしっかり意識すると体幹が鍛えられて◎。



ジャンプスクワット

スクワットの膝を伸ばすタイミングでジャンプ! 腰を低く下げ、ジャンプするときに膝をしっかり伸ばすのがポイント。


▼バーピー

筋トレ後に「筋肉痛」になっていれば効果あり! 1日1分おこなうだけでダイエット効果が得られます。頑張りましょう♡


正しいメソッドで、正しく痩せる♡

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ダイエットを効率化するには、痩せやすいカラダ作りと、きちんと効果のある運動が大事♡ ダイエットのメソッドを理解して、今年こそ本気でマイナス5キロ、痩せましょう♡

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