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からだを鍛えたいけれど、なかなか運動する時間がないという方にオススメしたいのが、じわじわ話題の「タバタ式トレーニング」。
1日たった4分間の運動を週2回おこなうだけで目に見えた効果が実感できると、世界で大注目されているトレーニング方法なんです♡


世界が注目! 究極の時短トレーニング


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立命館大学の田端泉教授が考案した「タバタ式トレーニング」は、わずか4分間のあいだに激しい運動と休憩を繰り返すことで、持久力、筋力、代謝をアップさせるというもの。
たった4分間で1時間運動した時と同じ効果が得られるので、忙しい人でも手軽にはじめられると話題になりました。


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イギリスでは1万3,000枚もDVDを売上げ、160ヶ所ものジムが採用。日本でもプロのアスリートが実践するなど、世界中で大ブームを巻き起こしています。


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お好きな運動を4分♡ タバタ式トレーニングのやり方


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タバタ式トレーニングは至ってかんたん。
「20秒運動して10秒休む」を、8セット=4分間おこなうだけ! 週に2回、3週間も続ければ目に見えた効果が得られます。
しかもどんな運動でもOKなので、ダッシュでも、スクワットでも、腕立てでも、自分のやりやすい運動で大丈夫。いくつかの動きを組み合わせてもかまいません。
ただし、ダンベルなど慣れない器具を使うと、思わぬケガに繋がる可能性があるので、初心者の方は器具なしの運動をするようにしてくださいね。


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ポイントは“20秒間全力を出す”こと!

ポイントは、“20秒間の運動で、全力を出すこと”。短時間に激しい動きを繰り返すことで、心臓から流れる血液量が増え、持久力や筋力が大いにアップします。

簡単そうに聞こえますが、実際やってみると結構キツいです! ですが、4分間の運動を週に2回するだけという手軽さは、ほかのどんなスポーツよりも魅力的♡


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8セット4分間というのも覚えやすい時間を推進しているだけだそうなので、最初は4セットや6セットなどで慣らしてくださいね。


運動後24〜36時間、カロリー消費率が高いまま!

運動後24〜36時間のあいだ、ずっとカロリー消費率が高いままの状態が続くので、食べながらでも痩せやすい体質に。ダイエット効果も抜群で、1ヶ月で8キロ痩せたという報告も!


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さらにからだ中がポカポカになり、それが長時間持続するので、冷え性を改善したいという女性にもオススメです♡


ウォームアップ&クールダウンを入念に!

全力を出し切っておこなうタバタ式トレーニングは、ケガをしないようウォームアップとクールダウンをきちんとしましょう。


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思ったより汗もかくので、タオルの準備も忘れずに。いきなり激しい運動は避け、まずは「ちょっと辛いかも」という動きから、チャレンジしてみてくださいね。


動画を見ながらやってみよう!

タバタ式トレーニングは今すぐにでもはじめられます♡ まずはどんな感じか、動画を見ながらやってみてくださいね♡


1日4分で、美ボディを手に入れよう♡


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日本から発信され、世界中に大ブームを巻き起こしている「タバタ式トレーニング」。何かと忙しくて運動する時間が作れないという方でも、たった4分間なら手が出しやすいのでは。習慣にすることで、美しいボディを手に入れてくださいね♡