飲み物編

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飲みといえばやっぱりお酒!お酒は実は糖質多めのものがいっぱい。。。糖質を抑えることを重点的に置いてチョイスしましょう♪


まずはオーソドックスなお酒のカロリーをチェック!


●生中(1杯) 200kcal

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●日本酒(1杯) 200kcal

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●焼酎(1杯) 250kcal

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●サワー(1杯) 140kcal

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●ウーロンハイ(1杯) 90kcal

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●シャンパン(1杯80ml) 80kcal

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美味しいビールなどの飲み物は何と1杯で200kcal、お茶碗一杯分のカロリー相当になるんですね!!5杯飲めばそれだけで1000kcal、恐ろしい!さてここからはオススメのカロリー低め・糖質抑えめの飲み物をご紹介♪


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ここでポイントなのが、ビールやワインなどの醸造酒ではなく、ジンやウォッカや焼酎などの蒸留酒をチョイスすることです!100gあたりの糖質が醸造酒では2~4gに対し、蒸留酒は0~1gととっても少なめ!実はフルーツ感が少ないカクテルなどがオススメなんです。

オススメ1.モヒート

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最近はやりのモヒート。カロリーは1杯約140kcalとまぁまぁ高めですが、モヒートに含まれるラムの糖質が100gあたり0.1gと控えめ!なので糖質がきになる人にはオススメです♪しかしカロリーは普通のお酒とあまり変わらないので飲み過ぎ注意です。

オススメ2.ジントニック

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こちらもカロリーは1杯あたり178kcalと高めですが、ジンの糖質が100gあたり0.1gと抑えめなので糖質を機にする方にはオススメです♡しかしアルコール度数が高めなので酔いやすい人はご注意!!

オススメ3.シャンディガフ

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ビールとジンジャエールでできているからカロリー高めに思われがちですが、実は100kcal以下と抑えめなんです♪ビールが飲みたいけどガマン…という時に!

オススメ4.レッドアイ

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トマトとビールを割って作るレッドアイは、トマトのビタミンも取れてとってもヘルシー♪カロリーも70kcalととっても低めなんです!

この他にも生レモンサワーやウーロンハイなどよく言われるものもカロリーは低め。ダイエット中はこんな飲み物を中心に飲んでさりげなくカロリーカット!

おつまみ編

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一番重要なおつまみ選びはかなりシビアに!揚げ物などを頼みがちですが、ここは控えめおつまみでやり過ごしちゃいましょう♪

オススメ1.えだまめ

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低カロリー&お腹が膨れるえだまめはお酒とも合うし最高のダイエットおつまみなんです!ただし塩分が多いとむくみの元なので注意!

オススメ2.キムチ

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発酵食品のキムチは乳酸菌もたくさん!食物繊維も多く含まれているのでさりげなく栄養補給。お豆腐などにのせて食べるとお腹も膨らみます♪

オススメ3.ローストビーフ

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赤身肉のローストビーフは実はカロリー控えめで、ダイエットに必要な筋肉の元であるタンパク質が豊富!鉄分も多く含まれるので女性には特にオススメおつまみ!

オススメ4.おでん

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この時期に美味しいおでんはとってもヘルシーおつまみ!大根は1個7kcalだったり、こんにゃくや白滝なども食物繊維+カロリー低め!練り物以外の具なら控えめに食べれちゃいます♪

オススメ5.ネギま

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鶏肉でヘルシーな焼き鳥は揚げ物よりも断然ヘルシー!特にタレでなく塩で、つくねやぼんじりなど油が乗っているものは避け、ねぎまやレバーなどをチョイスすると◎

オススメ6.モツ鍋

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モツに多少油があるものの、キャベツたっぷりでニラもたっぷり!みんなで食べてとんすい1杯くらいであれば70kcalと低カロリー!

オススメ7.あさりの酒蒸し

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低脂肪・低カロリーなあさりは、美容にも良い鉄分やミネラルなども含まれ女性の味方♡二日酔い予防にもなるのでぜひ食べておきたい1品♪

さりげなく、でも美味しくカロリーオフ!

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ダイエット中だからって誘いを断るのはナンセンス!デキる女子は飲み会を盛り上げつつさりげなくカロリー低めに!あざとく行きましょ♡